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No hay más artículos en tu bolsa ¿Quieres conocer las claves para equiparte en verano y combatir el calor? En este artículo te damos algunos consejos imprescindibles para disfrutar de la bici en verano. ¡Sigue leyendo!
“Las bicicletas son para el verano”. Es el título de una obra de teatro, también adaptada a película, escrita por Fernando Fernán Gómez en 1977. En este artículo recordamos esta frase porque, si nos paramos a pensar, es tan cierta como exitosa fue la obra.
En verano parece que las bicicletas se multiplican por las carreteras y las montañas, mucha gente las saca del garaje y las pone a punto para salir a rodar aprovechando el buen clima y el tiempo libre. Además, muchos de los que lo practican de forma habitual durante todo el año, es en estos meses donde llegan a acumular más kilómetros e incluso aprovechan sus vacaciones para hacer una escapada ciclista o para descubrir nuevos lugares mientras dan pedales.
Pero, como seguro habéis padecido en más de una ocasión, en verano el calor puede suponer un problema. Haciendo deporte esto se agudiza más, ya que impide en muchos casos hacerlo de forma cómoda y puede incluso llegar a suponer un peligro para la salud. Para evitar esto, existen diferentes prácticas y recomendaciones que debes poner en práctica para que el calor no sea un problema en tus salidas. ¡Vamos a descubrirlas!
Lo primero que debes tener en cuenta y está en tu mano antes si quiera de subirte a la bicicleta es la equipación que escoges. La primera regla, que siempre debes tener muy presente como si de un mandamiento se tratase, es: la ropa para salir en bicicleta debe ser específica de ciclismo. Está diseñada específicamente para usarse encima de una bicicleta con la mayor comodidad y el máximo rendimiento.
La ropa de ciclismo, además de estar pensada para rodar en posición encima de la bici, está preparada para protegerte a la vez que transpira y hacer que el cuerpo se vaya secando. En verano, prendas que no sean de ciclismo, como por ejemplo camisetas de algodón, producen en tu cuerpo el efecto de sobrecalentamiento al no transpirar el sudor.
Además de esto, cuentan con los complementos necesarios que necesitas encima de la bici, como es el caso de los bolsillos traseros, donde puedes y debes llevar complementos nutricionales (geles, barritas, pastillas de sales...) que te aporten la energía que necesitas, todavía más en verano.
Para el caso de complementos como los calcetines o los guantes, escoge unos finos y altamente transpirables para las altas temperaturas. Son zonas que acumulan mucho sudor y es de vital importancia mantenerlas secas para rodar con seguridad y no llegar a sufrir rozaduras ni heridas desagradables.
Una recomendación que siempre viene bien en verano es escoger colores claros para la vestimenta. En cuanto a las prendas ciclistas, lo mismo, intenta llevar colores claros para disminuir un poco la acción del sol y tener esa sensación de frescor y colores veraniegos.
Forman parte de la equipación de todo ciclista y son imprescindibles siempre que se sale a rodar. Hablamos de dos de los elementos de seguridad más importantes encima de la bici, sin duda. El casco protege la parte más importante, y a la vez delicada, de nuestro cuerpo: la cabeza. Cualquier golpe en la misma puede tener consecuencias fatales, y más si se da a una velocidad como la que alcanzas encima de una bici. Las gafas, por su parte, protegen nuestros ojos de los efectos del sol y evitan que entren partículas o destellos de luz que comprometan la marcha.
En este blog hemos hablado de todo lo que le debes pedir a un casco y de cómo elegir las gafas de ciclismo, donde podréis encontrar las claves para decidirte entre un casco u otro y la importancia de una buena elección. Así que ahora es momento de darte varios consejos específicos sobre estos dos elementos para los meses de verano.
Para el caso del casco, tienes que saber que existen cascos más y menos ventilados, en función de su diseño, de su ergonomía y de su función más o menos aerodinámica. En verano, es recomendable contar con uno que garantice una buena ventilación, con las suficientes ventanas para dejar pasar el aire y transpirar la cabeza y que resulte cómo y ligero una vez puesto. Esto es esencial, puesto que si no sientes la cabeza fresca y ventilada, la sensación de calor y agobio se traslada a todo el cuerpo y tus sensaciones serán horribles.
Las gafas, por su parte, siempre son importantes importantes, pero todavía más, si cabe, en verano. Mientras que, en invierno, sobre todo en los días con nubes y menos luminosidad, llevar unas gafas de lente más clara y una protección menor puede resultar suficiente, o incluso en algunos casos mejor para ver con más claridad, en verano es necesario contar con unas gafas con alta protección contra la radiación solar. Éstos inciden más en esta época del año y debes cuidar tus ojos con una lente que proteja efectivamente, como es el caso de las que cuentas con la protección S0-S3. Además, las gafas con lente de espejo, es decir, aquellas que dejan pasar menos los rayos de sol, son las apropiadas para el verano.
Hemos hablado de las prendas y del casco y las gafas, que es todo lo que forma la equipación en sí y lo que aparentemente se va más claro. Es decir, si tú antes de salir de casa te pones frente al espejo, te darás cuenta al instante si echas de menos alguno de estos elementos de la equipación. Así que, es momento de hablar ahora de aquello que debes llevar sí o sí en verano y no se ve tan a simple vista, de ahí que muchas veces se te olvide y te arrepientas a mitad ruta.
Empezamos por algo que ya hemos comentado al hablar de los bolsillos traseros del maillot: la nutrición y la hidratación. Debes pensar antes de cada salida cuantas horas vas a pasar encima de la bici y qué vas a necesitar para contar con la energía necesaria. Esto es muy importante sea la época del año que sea, pero en verano, por el efecto del calor, se acelera la deshidratación y sus efectos asociados, todos negativos. Por ello, es de vital importancia que cuentes en tus bidones con sales o bebidas isotónicas que complementen la hidratación y con geles y demás complementos que te den resultado. En el artículo “5 consejos para mantenerte hidratado en tus rutas en bici veraniegas” te contamos por qué es tan importante y las claves para conseguir hidratarte correctamente y no llegar nunca a esa sensación tan desagradable que produce la deshidratación.
Otro imprescindible, y por desgracia muchas veces el gran olvido, la crema solar. Echa crema solar por tu cuerpo siempre antes de salir a rodar. Encima de la bici la exposición al sol es total y éste es el mayor enemigo para la piel. No hace falta recordar las enfermedades y consecuencias fatales que puede llegar a tener una exposición prolongada al sol mucho más allá de la quemazón de la piel y el dolor que esto genera en las horas y días posteriores. Cubre de crema todas las zonas que lo precisen y, ¡atención!, si el maillot que usas en verano es muy fino y transpirable, será ideal para mantenerte fresco, pero debes tener en cuenta que quizá la protección contra el sol no es total, por lo que aplicar crema bajo de esa prenda sería una solución adecuada.
Hasta el momento hemos hablado de la equipación y demás elementos que debes llevar como ciclista, pero la bici también debe estar preparada para rodar en verano. Vamos con algunas recomendaciones.
- Para poder hidratarte correctamente y llevar más líquido encima, montar otro portabidón, si solo llevas uno, es esencial y se podría decir que casi obligatorio.
- Con el calor la temperatura del asfalto aumenta y los terrenos están más secos, por lo que el desgaste de las cubiertas es todavía mayor. Por ello, debes revisar el estado de las mismas y cambiarlas en el caso que sea necesario.
- Lo mismo sucede con la cadena y todo el sistema de transmisión, el calor hace que se acumule más polvo y suciedad y que precise de mayor cuidado y lubricación. En el artículo "cómo realizar un buen mantenimiento de la cadena de mi bici" puedes consultar cómo llevarlo a cabo. En verano es necesario hacer este proceso con más asiduidad.
- Algunas bicis, como puede ser el caso de la tuya, montan ruedas tubeless. El tubeless necesita un mantenimiento específico, del que hablamos en el artículo “sistema tubeless: qué necesito para tubelizar mis ruedas”. En verano el líquido sellante se seca antes y necesita una especial atención para que siempre funcione en perfectas condiciones.
Planifica tus rutas, sobre todo en verano
Después de toda la equipación y demás recomendaciones que ojalá tengas en cuenta para tus salidas este verano, este último punto va más bien sobre consejos que todos sabemos y hemos escuchado tantas y tantas veces... No vamos a descubrir nada nuevo y parecerán recomendaciones genéricas, pero son de tremenda importancia. Y por repetirlas una vez más, que no quede.
Evita las horas centrales del día para hacer deporte, sobre todo aquellas donde la temperatura es más elevada y el sol pega fuertemente. Antes de salir, planifica detalladamente tu ruta, para saber por dónde vas a ir, qué vas a tomar en cada momento y en qué puntos puedes parar a comprar agua, refresco o aquello que necesites. Si en algún momento te encuentras muy acalorado, con mucha sed o cansado en exceso, para, no sigas haciendo esfuerzos extras que van a empeorar la situación. Intenta buscar una sombre o una zona donde avituallarte, descansar y ver si mejora tu estado. Para evitar llegar a este tipo de situación, no fuerces en exceso si la temperatura es elevado. El calor ya en muchos casos agota de por sí, por lo que si vas dándolo todo encima de la bici, el cansancio te va a llegar rápido y de forma abrupta. Por ello, rueda con tranquilidad, cogiendo el ritmo poco a poco y controlando en todo momento tus sensaciones. Es muy importante conocerse a uno mismo encima de la bicicleta, y a eso se aprende poco a poco.
Estas son algunas recomendaciones relacionadas con la equipación y demás elementos a tener en cuenta en verano relacionados con el ciclismo. Existen otras más y seguro que muchos de vosotr@s tenéis algunos trucos o prácticas que os ayudan a combatir el calor encima de la bici. Así que no dudéis en dejarnos en comentarios qué os funciona a vosotros para poder rodar en verano y aprovechar las horas de luz y las vacaciones.
#KeepOnCycling
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