A los que nos gusta ir en bicicleta, una buena salida nos llena de energía, nos carga las pilas y nos hace sentir mejor. ¿Quién no ha tenido esa agradable sensación tras una buena ruta? Pero, para ello, y como todo deporte, el cuerpo gasta mucha energía, quema nutrientes y consume líquidos. Esto se agrava todavía más en verano con las altas temperaturas. Por tanto, tanto antes de la ruta como durante y después, debes preocuparte en darle a tu cuerpo todo aquello que necesita para recuperar y asimilar el esfuerzo. Cuando esto ocurre es cuando aparecen todas las ventajas asociadas al deporte que hemos mencionado (sentirte lleno de energía, escapar de lo cotidiano, relajar tu mente...)
En este artículo nos vamos a centrar en la hidratación durante el ejercicio físico, concretamente en el ciclismo. Pero antes, queremos lanzarte dos preguntas. La primera, ¿has tenido alguna vez la sensación de la famosa pájara en bicicleta? “Pájara” es un término muy ciclista que seguro alguna vez has escuchado y con él nos referimos a cuando de repente te sientes vacío, con sensación de hambre y sed que no se sacia fácilmente, un tanto mareado y sin fuerzas para seguir pedaleando con la misma energía que lo venías haciendo. Y la segunda: ¿cuántas veces encima de la bicicleta has tenido una sensación de sed extrema tras quedarte sin agua en los bidones y eso te ha llevado a una deshidratación importante?
Estamos seguro que al leer estas preguntas has recordado algún episodio donde tú has sido el protagonista de alguna de estas situaciones. Es normal, a todos nos ha pasado y todos hemos cometido errores o nos hemos confiado en exceso y eso es lo que las desencadena. Pero de los errores se aprende, y es que evitar este tipo de situaciones es muy fácil si se sigue una serie de recomendaciones y prácticas. ¡Es muy importantes que las conozcas, es tu salud la que está en juego!
¡Regla muy importante! No esperes a tener sed para echar mano al bidón. Debes beber agua cada cierto tiempo aún sin la sensación de sed. Esto es esencial, ya que cuando tienes la sensación de sed es porque ya has entrado en la fase de deshidratación. Seguro que alguna vez has tenido la sensación de sed y, pese a beber mucha agua de golpe, enseguida te ha vuelto a entrar. Esto no más que un signo claro de deshidratación. Además, beber mucha agua de golpe no es bueno para el organismo.
Otro aspecto a tener en cuenta es que, así como en otros deportes sudas bastante y eso te hace recordar que tienes que beber para reponer líquidos, en ciclismo, muchas veces, bien porque te va dando el viento en bajadas o en llano, el sudor que vas generando se seca al transpirar por las prendas y esto puede darte la falsa sensación de que la pérdida de líquidos es poca cuando en realidad no es así, sino más bien al contrario, muy elevada.
Como ya se ha comentado, beber mucha agua de golpe no es bueno, por lo que ir bebiendo poco a poco cada cierto tiempo es lo ideal y hará que nunca llegues a esa sensación de sed extrema. En verano, con las altas temperaturas, todavía debes tener más en cuenta la reposición de líquidos e ir acortando los tiempos para echar mano al bidón.
Por último, aunque en verano las ganas de beber agua muy fría sean superiores a ti, debes evitar esto. ¿Por qué? El cuerpo necesita amoldar la temperatura de lo que ingerimos al propio metabolismo, por lo que tomar agua fría en exceso en situaciones de calor puede ser contraproducente. Este consejo es más para cuando paras a avituallarte y compras agua o algún isotónico, ya que los bidones que sueles llevar en la bicicleta suelen perder rápidamente el frío, y más aún en verano.
Aunque nunca viene mal contar con líquidos suficientes como para ir bebiendo cada cierto independientemente de la época del año que sea, es cierto que en invierno con un bidón en tu bicicleta te puede resultar suficiente si la salida no es muy larga. No obstante, en verano, tanto para salidas largas como cortas, debe ser como una obligación para ti montar otro portabidón en tu bicicleta para poder así llevar otro bidón.
Así podrás llevar mucho más líquido en tus rutas y nunca caer en el error de quedarse sin agua cuando más la necesitas. Además, para no quedarte corto, lo ideal es que utilices en las épocas de altas temperaturas bidones más grandes, por ejemplo, los bidones de 750ml, para aumentar todavía más los depósitos de energía.
Con este consejo entenderás por qué es tan importante cumplir el anterior. Tu cuerpo, a medida que vas realizando esfuerzo físico, no pierde únicamente líquidos, si no también sales minerales y nutrientes. De ahí que sea tan importante también, dicho sea de paso, contar en tus salidas con barritas y geles que aporten los carbohidratos y la glucosa necesaria para contar con la energía que necesitas, es decir, le tienes que ir echando gasolina al cuerpo.
Por tanto, darle a tu cuerpo sales minerales será parte fundamental para rendir óptimamente y evitar calambres y lesiones. Una buena forma de ingerirlas es disueltas en agua, lo que se conoce como bebidas isotónicas. Aportan las sales y los electrolitos que pierdes con el sudor, y en verano se suda muchísimo más.
Lo ideal y totalmente recomendable es, y de ahí que sea tan importante seguir el consejo anterior, es contar con un bidón de agua y otro con alguna bebida isotónica para ir alternando y que el cuerpo vaya compensando perfectamente y recuperando como es debido.
Como hemos comentado en otros artículos del blog, a la hora de vestirse para salir en bici no todo vale. La equipación ciclista no es para nada una cuestión de estética, si no de rendimiento y salud. Debes llevar las prendas específicas de ciclismo e invertir en las mismas porque es una cuestión muy importante.
Y podrás pensar, ¿qué relación tiene esto con la hidratación? Pues mucha. Las prendas de ciclismo están diseñadas para transpirar de forma efectiva el sudor y evitar un exceso de sudoración que lo único a lo que lleva es a una deshidratación y hasta incluso a un colapso por calor. De esta forma, debes contar con un maillot de ciclismo que cumple correctamente con esta función y te resulte cómodo y fresco a la hora de llevarlo puesto.
Pero no solo la ropa tiene que ver con esto, el casco, el principal elemento de seguridad de la equipación ciclista, también. Es muy importante y un aspecto a tener en cuenta cuando vas a adquirir uno, que cuente con una ventilación óptima que permita el flujo de aire en el cuero cabelludo y no te agobie ni de sensación de calor. Los cascos Eltin, por ejemplo, cuentan, nada más y nada menos, que con entre 15 y 20 ventanas de ventilación, lo que permite que lleves la cabeza aireada y evita las fatales causas que un exceso de temperatura en la cabeza puede generar, como lipotimias o golpes de calor.
Siempre es importante que antes de salir tengas clara la ruta que vas a hacer, la conozcas y tengas controlados aproximadamente los tiempos y horas que vas a pasar fuera.
Esto en verano cobra aún más importancia. Tienes que tener en cuenta que la ruta pase por una o varias fuentes donde poder refrescarte y rellenar el bidón. También es muy chulo, si es posible, que pase cerca de un río o lago para poder refrescarte y darte un agua antes de seguir la ruta, te regenera y es una sensación que recomendamos que pruebes. Además, así como en las carreras hay zonas de avituallamiento en puntos concretos, debes diseñar la ruta de forma que existan estos puntos de avituallamiento en forma de pueblos o bares donde puedes adquirir refrescos, comida o simplemente buscar una sombra para descansar antes de retomar el trayecto.
Siguiendo estos consejos ganarás en salud, disfrute y rendimiento encima de tu bicicleta. Recuerda, el deporte presenta incontables beneficios para el cuerpo, no obstante, hay que cuidarlo y tener en cuenta recomendaciones como estas para poder disfrutar de estos beneficios y que tu cuerpo asimile perfectamente el esfuerzo.
#KeepOnCycling
