Montar en bicicleta es una habilidad que mucha gente aprende de niño. Con el paso del tiempo muchas personas se dan cuenta de lo gratificante que es el ciclismo. La bicicleta será tu mejor aliada para estar en forma, viajar y disfrutar de la naturaleza… Y así pasarás de utilizarla esporádicamente a introducirla en tu día a día.
El ciclismo requiere de un período de adaptación y entrenamiento básico para que nuestro rendimiento mejore. Muchos ciclistas disfrutan entrenando de forma suave realizando largos paseos en bicicleta, pero también hay muchos otros que anhelan aumentar su rendimiento para poder aguantar rutas de muchos kilómetros y exprimir sus capacidades. Para unos y para otros, nada mejor que conocer los principios básicos para iniciarse en el ciclismo.
Ah, y si quieres saber los grandes beneficios que tiene el ciclismo para tu salud, aquí un artículo.
El ciclismo es un deporte de fondo y para disfrutar al máximo de él tanto en competición como entrenando se requiere de tiempo.
Esta adaptación es tanto física como técnica. Por un lado tu cuerpo necesitará de cierto tiempo para rendir mejor y adaptar tu sistemas cardiovascular y muscular al ejercicio físico y por otro lado tu destreza encima de la bicicleta exige de práctica. Tomártelo con calma es lo mejor que puedes hacer.
Conseguir alcanzar un objetivo requiere de esfuerzo y sacrificio. Aumentar el rendimiento sobre la bicicleta requiere de una serie de pasos a seguir que se deben cumplir para potenciar el nivel físico. Para empezar a rodar, nada mejor que seguir estas pautas:
El ciclismo es una actividad deportiva con una alta exigencia física y para ello requiere de un gran gasto calórico que debes ir regulando y controlando. El bidón es un elemento imprescindible y deberás llevar agua o sales.
Es sumamente importante que bebas y también te alimentes a nivel sólido por lo que te recomendamos la suplementación de FullGas ya que tienen una gama de productos pensada en los ciclistas.
Si estás empezando olvídate por completo de compararte con el resto. Hay ciclistas que llevan muchos años en esto y su nivel debes asumir que no es el tuyo. Por esto elimina cualquier tentación de comparar tu velocidad media de entrenamiento con la de otras personas.
La velocidad media es un valor orientativo más y su resultado no debe para nada obsesionarte. Si es algo más bajo ya vendrán tiempos mejores en los que esta podrá subir.
El ciclismo tiene que ser una actividad que te sirva para desconectar, estar en forma y pasarlo bien. Lo más importante es disfrutar realizando la actividad ya que no solo favorece a tu salud física sino también a tu salud mental.
La motivación es muy importante para animarte a salir a entrenar en los días más complicados pero muchas veces llega acompañada por la definición de unos objetivos y ambiciones.
Los objetivos que te propongas deben ser de carácter personal, que no exijan una gran entrega física es decir realistas y asumibles. Tus aspiraciones no tienen porqué coincidir con las de otros amigos del grupo de entrenamiento.
Uno de los aspectos más importantes es la preparación de los recorridos según tus necesidades y objetivos.
Si eres un ciclista que quiere mejorar en el llano tienes que buscar zonas con esas características donde poder entrenar. No obstante, lo más importante es disfrutar e ir mejorando día a día.
El desarrollo de la bicicleta es algo a lo que deberías prestar más atención antes de comprar una bicicleta. Existen gran cantidad de opciones en función de la condición física de los usuarios y de la dureza de los recorridos.
En primer lugar está el desarrollo del plato que debes escoger en función de tus necesidades:
El segundo desarrollo que debes escoger es el trasero, el de las coronas del casete que también se ofrece en diferentes opciones. Actualmente se ofrecen piñoneras de 10 y 11 velocidades con diferentes posibilidades de montaje que normalmente empiezan por los 11 dientes y terminan en los 25,28 o incluso 30 dientes.
En definitiva lo ideal para los recién iniciados puede ser una combinación de 50×34 dientes en los platos y de 11×28 dientes en los piñones.
Es muy importante que si te levantas cansado tras una mala noche o te encuentras con una gran fatiga no te obsesiones con completar el entrenamiento. Recuerda que no eres profesional y que el ciclismo es solo ocio que te debe aportar felicidad y salud.
Además el descanso es tan o más importante como el entrenamiento físico con lo cual descansar un día seguro que no te vendrá nada mal.
Escucha tu cuerpo y ten claro que si quieres exprimirlo al máximo en unos días debes cuidarlo y mimarlo tanto como puedas.
El casco es un elemento de protección indispensable que proporciona seguridad en caso de accidente. Cuando subimos en la bici nunca estamos libres de sufrir una caída y, es por ello, que el uso del casco es tan importante.
Eltin cuenta con cascos multifuncionales tanto para montaña como para carretera para que cuentes con la mejor calidad y cumplas con la normativa de seguridad vial en tus salidas en bici.
Si quieres saber cómo elegir tus casco de ciclismo ideal te dejamos este artículo.
El uso de gafas durante tus salidas en bici es esencial para la protección de tus ojos. Este accesorio nos protege tanto de los rayos de sol como de objetos o insectos tan habituales en caminos y carreteras.
La colección de gafas Eltin consta de una gran variedad de modelos y lentes de protección solar con una categoría de filtro del 0 al 3, lentes intercambiables, tecnología fotocromática y ventilación en las lentes. Todo esto con el objetivo de proteger y ofrecer la máxima comodidad al deportista.
Si hace frío o llueve el maillot tienen que aislar de las bajas temperaturas y mantener el cuerpo lo más seco posible.
Mientras que si hace calor, el maillot regula la sudoración y evita que sufras calor excesivo.
Las prendas de la nueva colección Eltin están fabricadas en diferentes tejidos, materiales seleccionados y testados por los ciclistas más exigentes.
El culotte no sólo tiene una función de acolchamiento, sino también la de servir de elemento antibacteriano, frente a las posibles molestias que puede originar el estar horas encima de la bicicleta.
Cómo comentábamos antes las prendas de Eltin están hechas con todo nuestro esfuerzo para crear la mejor calidad al alcance de todo el mundo.
Además de hacer más cómodo el pedaleo y proteger tus pies, buscan transferir con absoluta eficacia la potencia de tus piernas a los pedales.
En Eltin podrás encontrar calas para zapatillas de MTB y carretera, además de una amplia variedad de pedales para elegir los que mejor se adapten a ti y tu disciplina.
Antes de elegir un sillín es muy importante conocer bien la bicicleta que llevaremos y la posición que adaptará nuestra espalda cuando estemos montados.
Una posición de 90 grados es la que adoptamos al ir en una bicicleta de paseo y manillar alto, por lo que se necesita un sillín de gran tamaño y acolchado.
Si nuestra espalda adopta un ángulo de 60 grados, necesitaremos un sillín de tamaño medio, ya que va a ofrecernos una buena relación entre confort y dinámica.
Y, por último, los sillines Sport van a ser los relacionados con una postura de espalda de 30 grados. Son más estrechos porque están pensados para una pedalada más deportiva y largos recorridos.
En la gama de sillines Eltin podrás descubrir cuál es el más adecuado según tu estilo de ciclismo.
Como comentábamos al principio es importante hidratarse durante las salidas en bici. En Eltin contamos con bidones de 550 y 750 ml, que destacan por su ligereza. Su récord de 54 g de peso (550 ml) se logra a través de su espesor variable. Disponibles en varios colores para obtener la combinación perfecta con el cuadro de la bicicleta.
Cuando vas en bici, necesitas componentes prácticos y ligeros. Eltin ofrece una gama de portabidones fabricados en fibra reforzada para asegurar la máxima resistencia y ligereza en tus salidas. Con una estética minimalista, estos portabidones mantendrán el bidón en su sitio para que lo tengas siempre a mano sin afectar al peso total de la bicicleta.
Para circular de forma segura, es imprescindible equipar con un faro delantero y una luz trasera nuestra bicicleta, que nos permitirá ver y ser vistos, evitando posibles accidentes. Para saber cómo utilizar las luces de bicicleta visita este artículo.
Las luces Eltin son el compañero ideal en ciudad, montaña o carretera de todos los ciclistas que alguna vez tienen que pedalear en la oscuridad.
Un buen candado antirrobo no solamente debe proteger tu bicicleta, sino que también tiene que ser práctico y cómodo de usar. Debe ofrecer un nivel de seguridad adecuado a tus necesidades.
La amplia gama de candados Caiman Lock ofrece candados que se adaptan a cada tipo de uso: desde candados para necesidades de protección básica hasta altos niveles de seguridad gracias al acero endurecido que los hace más resistentes a la manipulación por herramientas de corte o forzado.
Pierde el miedo a la mecánica ya que saber de mecánica te será muy útil si tienes una avería en marcha o no puedes ir al mecánico. Tenemos un artículo donde explicamos con profundidad cuáles son las herramientas para tus salidas y para tu taller, pero te haremos una pequeña lista:
Te recomendamos tener una bomba de calidad en casa para hinchar las ruedas de tu bicicleta, como la Bomba Taller +160 PSI.
La gama de hinchadores de bicicletas Eltin han sido concebidas para inflar cualquier tipo de rueda de bicicletas.
Para inflar todo tipo de ruedas durante cualquier ruta. Son bombas portátiles que caben en el bolsillo del maillot o incluso en el portabidones.
Te recomendamos la Bomba Eltin Prevo Pump, con racor doble y válvula inteligente (presta/schrader) que alcanza una presión de hasta 120 PSI a pesar de su tamaño reducido.
Los desmontables te servirán para desmontar la cubierta de la llanta de la bicicleta y así poder extraer la cámara pinchada. Y la cámara de bicicleta nueva la necesitarás para cambiar la pinchada.
La necesitarás para ajustes simples como la altura del sillín o del manillar, y algunos más complejos como el ajuste de los frenos y cambios. Las multiherramientas son muy compactas y ligeras.
El Lubricante de cera está diseñado para usarse en cadenas de bicicleta de montaña y carretera.
Para cuidar y mantener tu bici y prolongar así la vida útil de sus componentes, te dejamos este artículo sobre qué productos utilizar y cómo limpiar la bici.
Ahora ya estás preparado para salir a disfrutar de tu bici, de la montaña o carretera y de esa sensación de libertad.
Así que siguiendo todo lo que hemos comentado, conseguirás convertirte en una auténtica máquina devoradora de kilómetros.
No obstante, estas pautas son simplemente las reglas básicas de iniciación al entrenamiento en bicicleta, existiendo toda una enorme variedad de entrenamientos específicos para todo tipo de condiciones y/o habilidades.
Lo más aconsejable: no dejar de aprender y, sobre todo, no dejar nunca de seguir pedaleando.
Comentarios (0)