“¿Lo llevo todo?” En este artículo vamos a ayudarte a que consigas responder “Sí” a esta pregunta cada vez que vayas a salir de ruta con tu bicicleta. Descubre todo lo imprescindible para rodar sin problemas y evitar imprevistos.
Sí, todos tenemos olvidos. No lo puedes negar, es algo natural y común a todas las personas. Sales de casa y tienes que regresar a por eso que te has dejado, necesitas algo en un momento dado y...”¡vaya, no lo llevo!”, se te ha pasado el plazo de algo por despiste u olvido...Estamos seguro de que alguna vez has vivido este tipo de situaciones.
Es lo más normal, no te preocupes, y te seguirá pasando. No obstante, contar con mecanismos o pequeñas listas mentales que te ayuden a detectar lo imprescindible en cada situación te servirá en muchas ocasiones. Por eso, en este artículo queremos ayudarte a repasar todo aquello que es imprescindible en tus rutas ciclistas. ¿El objetivo? Que dispongas de todo lo necesario tanto como para poder rodar cómodo y seguro como para poder evitar y solucionar imprevistos en el caso de que surjan. ¡Vamos allá!
Casco y gafas de ciclismo
En primer lugar, los dos elementos de seguridad más importantes de la equipación ciclista. El casco protege de un posible impacto en caso de caída y las gafas no sólo protegen del sol, sino también de la entrada de partículas al ojo que comprometan la marcha.
El casco es obligatorio en la mayoría de circunstancias, únicamente estarás exento de su uso en situaciones excepcionales como subidas prolongadas con altas temperaturas. Las gafas, por su parte, no son obligatorias pero deberías actuar como si lo fuesen, puesto que tienen una función muy importante.
Lo recomendable es que escojas un casco regulable que se adapte bien a ti, y lo lleves cómodamente. Debe ser ligero y no suponer un lastre en la cabeza, y, a su vez, contar con las ventanas de ventilación necesarias y bien distribuidas para mantener tu cabeza aireada y sin provocar una sudoración excesiva.
Para el caso de las gafas de sol, como su propio nombre indica, quizá muchas veces no las utilizas porque no hace sol. Esto es un concepto erróneo, ya que como se ha comentado no únicamente protegen del sol. No obstante, es cierto que una gafa de sol con la lente más oscura protege más de la luz pero no te permite ver con la claridad necesaria en días nublados, por lo que se convierte en un peligro más que en un elemento de seguridad. Por esta razón te recomendamos que cuentes con dos tipos de gafas que variarás en función de la luz solar existente en el día. Unas gafas de sol con las lentes más oscuras que protejan bien del sol y deslumbramientos en los días con mucha luz y otras fotocromáticas, que son aquellas de lente clara que se adaptan muy bien a la luz existente a cada momento y permiten ver con claridad, como si no las llevaras, en situaciones con escasa o nula luz solar.
Prendas de ciclismo
Aunque podrás pensar que esto raramente supone un olvido, ya que todos salimos vestidos de casa para salir en bicicleta, sí es necesario recalcar dos aspectos importantes que muchas veces se olvidan.
El primero, que todas las prendas que uses para rodar en bicicleta deben ser específicas de ciclismo. ¿Por qué? Pues porque están diseñadas para lograr la máxima comodidad encima de una bicicleta y cumplen la doble función importantísima en este deporte: proteger a la vez que transpirar el sudor.
El segundo, saber escoger las prendas adecuadas en cada época del año o situación. Esto supone en muchas ocasiones llevar en los bolsillos prendas y accesorios como chaleco o manguitos que te permitan abrigarte a medida que varíe la temperatura o el terreno por el que circules (no es lo mismo subir que bajar, por ejemplo). Conocer qué es lo que te viene mejor a ti mismo y tu tolerancia al frío es fundamental para acertar en cada ruta. Para ayudarte, en este blog hemos hablado de las claves para vestirte en bicicleta en invierno y sobre cómo escoger tu equipación de verano. Échales un vistazo, seguro que te ayudan a que siempre cuentes con una buen equipación ciclista.
Luces de bicicleta
Las luces, junto con los frenos, representan dos de los elementos de seguridad más importantes en una bicicleta. Te permiten ver y ser visto en muchas circunstancias y son necesarias para advertir tu presencia en la vía y que todas las maniobras se puedan realizar en buenas condiciones de visibilidad.
Se trata de un elemento obligatorio entre la puesta y la salida del sol y a cualquier hora del día en túneles, pasos inferiores o condiciones climatológicas que disminuyan la visibilidad. En el artículo sobre consejos para mejorar la visibilidad en bicicleta y cumplir con la normativa te ayudamos a que conozcas las diferentes situaciones donde su uso es obligatorio y las claves para ir bien iluminado en cada situación.
Un error muy común, por desgracia, es pensar que las luces no son necesarias o suponen un lastre en tu bicicleta. Aunque creas que la visibilidad es buena, no te puedes hacer una idea de lo que puede ayudar una luz trasera, por ejemplo, a que un vehículo advierta tu presencia desde una distancia suficiente como para dejarte la distancia de seguridad con garantías. Más que un olvido, la mayoría de veces que no se llevan luces en la bicicleta es porque se cree que no son necesarias, y esto es algo que debe cambiar.
Lo recomendable es que conozcas qué tipos de luces existen en función de su potencia, modos de uso, duración de la batería...para así determinar cuál es la que necesitas. En Eltin, para facilitar esto tenemos tres gamas de luces: Lite, que son las menos potentes pero muy efectivas para ver y ser visto en situaciones con buena o media visibilidad o en ciudad iluminadas; Focus, que representan el equilibrio perfecto entre ligereza y potencia y ofrecen un gran rendimiento; y Explorer, que son las más potentes con una autonomía elevada dirigidas a rutas por etapas o aventuras nocturnas.
Además, si tienes dudas sobre cómo determinar la potencia de una luz y saber qué es lo más adecuado en cada situación, en un artículo reciente respondemos a la pregunta “¿Qué luz de bicicleta debería comprar?" En él podrás dar con las claves para escoger la luz que necesitas y que puedes contar siempre con ella en tus rutas.
Bidón de ciclismo
La hidratación es fundamental en el deporte. Es necesario ir reponiendo líquidos e hidratarse continuamente. Independientemente de la época del año, es imprescindible beber cada cierto tiempo, pese a no tener sed. Seguro que, en verano, como es lógico, tienes mucha más sed y el bidón te dura lleno muy poco, teniendo que parar a reponer o buscar una fuente. En cambio, en invierno, habrás llegado más de una vez a casa con el bidón por acabar.
En un deporte como el ciclismo, donde las rutas son largas y el esfuerzo es continuado y progresivo, la hidratación juega un papel fundamental. Puedes no tener la sensación de sed pero al ir gastando progresivamente líquidos y energía, llega un momento que, de repente, notes esa sensación de vacío popularmente llamada "pájara". Esto sucede por una mala gestión de la alimentación y la hidratación, por eso es tan importante ir bebiendo cada cierto tiempo de manera obligada. ¿Puedes circular en coche sin gasolina? No. ¿Puedes salir de ruta sin un bidón con agua? Tampoco.
Existen bidones de diferentes tamaños y formas para que escojas el que mejor te venga según tus necesidades. Además, y sobre todo en los días de más calor, puedes combinar el agua con alguna bebida isotónica o bebida con sales, por lo que montar otro portabidón en el cuadro de tu bicicleta te resultará muy útil para ello.
Alimentación ciclista
Al igual que con el agua, darle al cuerpo la energía que necesita es fundamental para no acabar vacío, sin energías y con esa sensación llamada “pájara” que quizá alguna vez hayas vivido como ciclista. La alimentación también se entrena, y resulta fundamental saber qué tomar, cuándo y para qué tipo de situaciones.
Antes de salir, planifica el tiempo que va a durar la ruta y las paradas que vas a realizar, en el caso de hacerlas. Si la ruta es larga, puedes planificar una parada para tomar algo en una cafetería, horno o bar y así reponer las fuerzas necesarias para continuar. Si no dispones de tanto tiempo como para hacer una parada, resulta muy efectivo avituallarse con barritas energéticas o geles. Afortunadamente, la alimentación deportiva ha avanzado mucho en los últimos años y cada vez existen más soluciones para contar con la energía necesaria y darle al cuerpo aquello que necesita para un correcto desempeño sobre los pedales.
Dicho esto, siempre, de forma obligatoria, debes contar con comida en tus bolsillos. Por el poco espacio que ocupan y todas las bondades que presentan en materia de alimentación deportiva, lo aconsejable es llevar barritas y geles que te gusten y te vengan bien. Para ello, debes ir probando diferentes combinaciones, tomándolo a diferentes momentos...para conocer qué es lo que mejor te viene. Contar con los consejos y pautas de un profesional de la alimentación y el deporte es una inversión con un retorno tremendo que agradecerás.
Desmontables de cubiertas, bomba de mano y cámara de recambio
El trío que nunca puede faltar en tu bolsillo del maillot o chaqueta o en tu bolsita de bicicleta. Afortunadamente, la mayoría de veces los “paseas” y no los tienes que usar, pero, cuando surge el imprevisto de un pinchazo, agradeces llevarlos contigo ya que te permiten reparar y seguir sin tener que acudir a nadie para que vaya a por ti con el coche.
Los desmontables de cubiertas te facilitarán mucho el trabajo a la hora de cambiar la cámara. Aunque pueda parecer complicado, es algo sencillo si se siguen las pautas correctas y a medida que más práctica cojas, más rápido las cambiarás cada vez. Si de normal tienes dificultades para cambiar la cámara cuando pinchas, te recomendamos el vídeo de GCN sobre cómo cambiar una cámara de bicicleta de forma rápida y sencilla.
Para el caso de la bomba de mano, escoge una que te resulte cómoda de transportar, ligera y a su vez cumpla muy bien su función y llene las ruedas a su volumen y presión indicada. Por ejemplo, para bicicletas de montaña donde es más importante el volumen que la presión es mejor contar con una bomba con más cilindro y en carretera donde se necesita más presión y menos volumen, pueden ser bombas más pequeñas y ligeras. Además, una novedad son los cartuchos CO2, que permiten llenar la rueda en escasos segundos sin la necesidad de una bomba o incluso bombas, como la Eltin Mini Pump, que permiten combinar entre hinchar la cámara de forma tradicional o hacerlo mediante un cartucho CO2 con un acople para ello. Éstas y otras muchas claves para saber el hinchador de bicicleta que necesitas te las contamos en el artículo: “¿Qué hinchador de bicicleta necesito? Claves para elegir el ideal.”
El móvil, siempre en tu bolsillo del maillot
El móvil se ha convertido en prácticamente una extensión de nuestra mano. Esto tienes sus ventajas y sus inconvenientes. Una de sus ventajas más importantes es que nos permite estar conectados en todo momento y contactar con alguien en caso de necesidad, así como determinar nuestra ubicación en caso de emergencia.
Por esto, lleva siempre contigo el móvil en tus rutas ciclistas, para poder avisar en caso de imprevisto y conocer tu ubicación cuando lo necesites. ¡Ah, y ya que lo llevas, no te olvides de echar alguna foto!
Ciclocomputador o reloj deportivo
Cuando hacemos una salida, siempre nos gusta ver datos como la distancia recorrida, el desnivel acumulado, velocidad media e incluso mapa del recorrido. Además, hasta se puede compartir en redes sociales deportivas como Strava para que tus amigos puedan ver tus rutas y tu progreso.
Obviamente esto no es un imprescindible en tus rutas, pero sí se ha convertido en algo que muchos ciclistas llevan, bien con un ciclocomputador de manillar enganchado mediante un soporte multifunción o bien mediante un reloj deportivo. Nuestra recomendación es que inviertas en un dispositivo de este tipo para poder conocer los datos de tus rutas y así conocer más tu estado de forma y adaptar la intensidad, pero nunca te obsesiones con los datos ni intentes correr demasiado, ya que el ciclismo es un deporte donde la progresión debe ser constante y hecha con conocimiento de causa.
Por último, destacar algo más que imprescindible: la planificación. Siempre tienes que planificar tus rutas antes de salir de casa. Obviamente puedes variar o incluso acortar o alargar dependiendo de cómo te sientas, pero es importante que siempre tengas en tu cabeza por donde vas a circular, durante cuánto tiempo y a qué intensidad. Esto te permitirá controlar muchos otros aspectos que ya hemos comentado como la ropa escogida, la alimentación e hidratación, el uso de luces...
Contar con lo imprescindible en tus salidas es esencial para que puedas disfrutar encima de la bicicleta y evitar imprevistos. Esperemos que con este artículo te hayamos ayudado a tener en mente todo lo necesario para que cada vez que salgas en bicicleta lo hagas todo de forma “mecánica”, como memorizado, y minimices las veces que tienes que dar media vuelta o te lamentas por haber olvidado algo.
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