Te traemos las claves a tener en cuenta a la hora de planificar la temporada y el descanso con Pedro Chica graduado en Ciencias del Deporte y especialista en alto rendimiento de ciclistas y triatletas, así que sigue sus consejos para mejorar en tus entrenamientos de ciclismo.
¿Necesito un entrenador de ciclismo?
Quizá esta será una de las primeras preguntas que te hagas tanto si vas a empezar a hacer ejercicio, como si llevas un tiempo entrenando y necesitas dar un salto de calidad en los entrenamientos.
Puedes hacerte estas preguntas para saber si necesitas un entrenador:
- ¿Tener una persona a tu lado guiándote en el proceso es importante para ti ?
- ¿Tener una persona prescribiendo, adaptando, controlando y analizando tus entrenamientos es importante para ti?
- ¿No lesionarte y realizar tus entrenamientos de manera adecuada es importante para ti ?
- ¿Sacar tu máximo rendimiento posible es importante para ti?
El nivel, la experiencia y la ambición del deportista no es lo que de verdad importa. Lo que importa es querer hacer las cosas bien, sean cuáles sean tus objetivos y para eso un entrenador es vital.
Un entrenador conseguirá que optimices al máximo tu tiempo alcanzando tus resultados en el menor tiempo posible, de forma eficaz y sobre todo segura.
Ventajas de planificar tus entrenamientos:
Una buena planificación de entrenamientos va enfocada a objetivos concretos:
- Rebajar un tiempo en la distancia que compites.
- Ser capaz de afrontar retos de más distancia.
- Alcanzar un puesto en la clasificación de una competición específica.
- Ser capaces de entrenar con grupos de entrenamiento de más nivel.
Todo esto se verá enfocado en mejorar ciertos parámetros fisiológicos, biomecánicos y antropométricos en la práctica.
No obstante, otras ventajas que no son tan visibles a priori, sí que son vitales como:
- Ahorrar tiempo. Optimizar tus horarios al adaptar esos entrenamientos a ellos y no al revés.
- Menor riesgo de lesión. Al tener un contacto constante e ilimitado con tu entrenador se podrán ajustar mucho mejor las cargas y evitar lesiones que rompan tu continuidad.
- Mejorar los resultados. En la medida que trabajes mejorarás tus resultados compitiendo y tus registros entrenando.
Todo esto conseguirá que logres tu objetivo, quedando satisfecho con tu inversión y tu esfuerzo realizado.
Algunos errores que puedes estar cometiendo si estás estancado:
- No planificas tus entrenamientos. Se te echa el tiempo encima, no llegas a completar las sesiones, no eres capaz de compaginarte con los horarios de tus familiares, estás estresado por ello.
- Te estás pasando con los entrenamientos que realizas. Igual estás haciendo de más o igual estás entrenando demasiado intenso. Las cargas hay que ajustarlas para progresar.
- No estás descansado lo suficiente. Las adaptaciones de los entrenamientos se logran con la recuperación, el mejor descanso se consigue cuando dormimos por la noche. Si no lo estás haciendo, no estás asimilando bien los entrenamientos y no estás preparado para afrontar los que tienes por delante.
- No estás entrenando fuerza. Estás eliminando una parte fundamental para mejorar el rendimiento y eres más propenso a lesionarte. Entrenar fuerza es necesario.
Esperamos que te haya sido de utilidad este artículo, que sigas pedaleando y disfrutando encima de la bicicleta. Si quieres saber más, visita los demás artículos de nuestro blog de ciclismo.
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